Salomon Trail Running 2011

Jak mówię, to mówię, danych nie biorę z kapelusza :) Ale bardzo ładnie pociągnąłeś. Mi tym roku wyszło 88%. Widać biegam jurajski jeszcze zbyt zachowawczo…

Skoro już ktoś zaczął to ja także chciałbym wszystkim pogratulować. Trasa w prawdzie nie jest tak straszna jak to wygląda na profilu wysokości ale do łatwych też nie należy… Na szczęście pogoda i zraszacze pozwoliły powalczyć na trasie… :)

Specjalne gratulacje dla biegnących w Rudawie po raz pierwszy (na pewno Adam, Grzesiek, Daniel; ktoś jeszcze?). Znajomość tak pofałdowanej trasy do bardzo duży atut. Tak na moje wyczucie to spokojnie -2 min.

Adam, jeżeli to był nie tylko twój pierwszy jurajski ale wogóle pierwszy półmaraton (tak przynajmniej zrozumiałem) to pełen respect… Czas świetny. To ja już zaczynam trenować na przyszły rok żeby za bardzo z tyłu nie zostać…

Daniel dla którego to była druga połówka i pierwsza w Rudawie też dobrze pobiegł, a jeszcze miał sporą rezerwę. Gość biega niecały rok i proszę ja mu idzie… Za rok na maratonie nie będzie łatwo… trzeba będzie dogonić Grześka i mocno uważać na Daniela i Adama… i do tego wynik poprawić… tyle spraw na głowie, że można trasę pomylić.

Z kolei Grzesiu, z którym biegłem na początku gdzieś za 5km podstępnie mnie oszukał i mnie zostawił… :))
Ale poważnie to dumny jestem Z Grześka, że potrafił zapanować nad sobą i rozsądnie rozłożył siły.
Nie dość, że pamięta co było na mecie to jeszcze jak wieść gminna niesie na finiszu pokrzykiwał na siebie zagrzewając się do walki. Na tym etapie to ja robię karpia na wigilię, a ten sobie pokrzykuje… Dobrze, że nie śpiewał… :)
Skipy na finiszu już były, slalomik był, teraz doszły okrzyki bojowe :) Jak widać na inwencję Grzesia można liczyć.
To ja proponuje połączyć wszystkie elementy, dodać jeszcze samolocik i mamy finisz jak się patrzy…
Pomyślcie, wpadacie na metę skipami A, biegnąc zygzakiem, robiąc samolocik i do tego gromko pokrzykując… :) Taki finisz musi zrobić wrażenie. :)

I na koniec podziękowania dla Kasi za doping. Kasia z dużą wprawą ustawiła się w newralgicznym punkcie finiszu i nie pozwoliła odpuścić na końcówce… :)

No gratulacje, gratulacje… Szczególnie za 1 raz, te podbiegi przeplatane ze zbiegami mogą zaskoczyć. Zraszacze to była świetna sprawa. Darka ani razu nie zobaczyłem, przed/ w trakcie/ po, zaczyna się z tego robić impreza jak zagraniczny maraton, gdzie można się w ogóle nie spotkać ze znajomymi. Ja nie pamiętam, czy ”skróciłem”, bo końcowe 2 km biegłem już po 3.45/km w lekkim amoku – żeby tylko zejść poniżej 1.30. Na 15 km się zorientowałem, że to całkiem realne i zaczął się dłuuugi finisz + dwa wariackie (jak na mnie) ostatnie kilometry. Ale udało się. Tętno mi wyszło średnie identyczne jak Darkowi – 88%, a na koniec było 96%…

No to witaj Mariusz w team’ie żółtodziobów :-) Wstyd się przyznać ale nie dość że był to mój pierwszy półmaraton, to w ogóle pierwszy raz w życiu przebiegłem taki dystans. Darku jeżeli taki czas zrobiłeś biegnąc zachowawczo to za rok będziemy mogli co najwyżej poniuchać swąd palonej gumy na trasie za Tobą :-)

Według moich doświadczeń dwa dni w zupełności wystarczą…
A jak się biega? Tak żeby ukończyć w możliwie najkrótszym czasie :)
A tak poważnie to początek delikatnie (na zawodach to jest WB2) a potem na ”czucie” czyli tak żebyś czuł że dociągniesz tym tempem do końca. Jak coś zostanie to dajesz ognia na końcówce. Długość ”końcówki” zależy od ilości pary która została… :)
Mi średnie tętno z jurajskiego wychodzi trochę poniżej 90%

Ja się wybieram po raz pierwszy na półmaraton jurajski i też jestem bardzo ciekaw jak to będzie :-) Mam nadzieję, że nic mi się wcześniej nie pochrzani (ODPUKAĆ) jak przed półmaratonem żywieckim..

90% przez 21 km ! To przecie mi pikawa wyskoczy i pobiegnie obok:-) A tak poważnie to dzięki za dobre rady Darku. Postaram się wprowadzić w życie chociaż takiego dystansu jeszcze nigdy nie biegałem. Na razie modlę się o deszcz :-)

Hm, w Skawinie zaobserwowałem, że trener biega ok 3’/km – skoro to od Niego masz tę rozpiskę to możesz tak próbować. Gdyby jednak tętno przekraczało 100% to proponuje zwolnić ;)

A tak serio to możesz skorzystać z poniższej tabeli i opisu.
Oszacuj swoje tempo startowe (na dystans, w który celujesz) na podstawie wyniku z ostatnich zawodów (czy przeprowadzonego sprawdzianu).

http://bieganie.pl/?cat=19&id=1909&show=1

Cześć.
W woli sprostowania to wygląda to tak:
jeżeli biegasz na 10 km 40 min. tzn. że Twoja prędkość startowa wynosi 4 min/km więc 400 m powinno się biegać po 1,36. Tak to trzeba mniej więcej wyliczać. Pozdrawiam.

Przyłączam się do gratulacji. Byłem, widziałem i też jestem pod wielkim wrażeniem!

Dołańczam się do gratulacji,chyle czoła.

Witaj Adam.
Mail dotarł.
Dam znać