Sposoby na zaparcia

Sposoby na zaparcia

Wiele osób boryka się z przykrym problemem zaparć. Można sobie z nim poradzić jeśli będziemy się stosować do kilku prostych zaleceń lekarzy. Z całą pewnością w pozbyciu się zaparć pomoże nam zmiana nawyków żywieniowych. Powinniśmy się odżywiać tak, aby w naszej diecie znalazło się jak najwięcej błonnika pokarmowego. Obecność błonnika znacznie bowiem ułatwia przesuwanie się treści pokarmowej przez jelita. Błonnik znajdziemy w takich pokarmach jak kasza, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce. Warto również codziennie sięgać po jedną pomarańcze. Zawarty w niej kwas cytrynowy sprawia, że zdecydowanie łatwiej jest się wypróżnić. Warto natomiast wyeliminować ze swojej diety pokarmy, które sprawiają, że zaparcia się pojawiają. Zalicza się nich czekoladę, biały ryż, a także (o czym mało kto wie) ziemniaki. Powstawaniu zaparć sprzyja nieregularne odżywianie się. Aby więc zaparcia nas nie męczyły należy pamiętać o tym aby jadać o stałych porach. Najlepiej jeśli będziemy codziennie jedli przynajmniej cztery posiłki, które zawsze będą miały miejsce mniej więcej o tej samej porze. Nie należy również zbytnio spieszyć się z jedzeniem. Każdy kęs powinien być jak najdokładniej przeżuty. Pomocna w walce z zaparciami jest także woda. W ciągu dnia powinniśmy wypijać przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej. Możemy ją zastąpić sokami warzywnymi. Najlepiej jeśli będą to soki przecierowe. Warto sięgać również o jogurty, kefiry oraz zsiadłe mleko.